[...] ciężko, ale udało się zrobić siedem powtórzeń. (Night, film z 4. i 5. serii nagrany i podesłany.) W ostatniej serii dałam 15 kg zamiast 14 i chyba tak zostawię. Bardzo ładnie. Tak idzie że za chwilę będzie 30 kg. Po obejrzeniu filmów nie mam zastrzeżeń - o to mi właśnie chodziło. Brawo. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym [...]
.....tak jak napisdalem na poczatku: przez 12 dni urlopu wszystko bylo tak jak sobie wymyslilem wygladalem tak samo - a nawet lepiej wypoczety opalony Ale to robi brak treningow dieta bylo na dobrymn poziomie - na pewno nie bylo bilaka 3g/kgmc ale dieta byla trzymana na takim poziomie na jakim moglem trzymac najlepiej Polecialo - bo musialo [...]
[...] do lodówki ( radze przykryć folią bo jest zapach na cały dom ) poszukaj jeszcze przepisu w internecie na sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego , pasuje jak ulał aaaa i foty też dałem 5 dni temu bo tylko na to miałem czas http://www.sfd.pl/_TWOJA_CHWILA_PRAWDY_XII_-t521827-s187.html Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-10-29 01:03:37
[...] chodzilo. Inna sprawa, że wykroków chodzonych akurat wczoraj nie robilem, a zauwazylem ze nie licząc roznych odmian siadów to po nich zwykle mam najwieksze bóle w nastepne dni. TRENING: NOGI - siady klasyczne - 40 x 15, 60 x 12, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 4 - jak na stale bolące nogi w okolicach biodra to weszlo spoko - fronty na [...]
[...] DIETA : 1. 30g whey 2. 30g whey, 30g ryż 3-4. 80g kury, 30g ryż, 10 ml lniany 5. 80g kury, 10 ml lniany, 20g orzechy brazylijskie 6. wpadnie jakiś omlet /jajka, owies, masło orzechowe/ dziś był po treningu smażing :-) na razie opalałam się tylko w dwa dni (łącznie z 4h) a ja już czekoladka %-) uwielbiam [...]
[...] tu już na mega skupieniu, spięciu itp) 6. unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 20 (tył barków) ale plecki poczuły :-D trening pięknie wyszedł. tyły barków również solidnie poczuły 8-) ale to nie koniec dobrych wieści. będąc w domu otrzymałam paczkę od Doris !! bardzo dziękuję za miłą niespodziankę !! :-) w takie gorsze dni naprawdę mega [...]
A jak ktoś ma problem z podciąganiem się na drążku? Ja nie zrobię technicznie jednego dobrze a tak byle jak to 4 zrobiłem... Staż mój 5 tygodni, barki ćwiczyłbym z 3 razy w tygodniu bo robię zwykłe FBW co na każdym treningu ten sam plan robię i nie dzielę go na 2 dni itp. Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-07 22:10:36
heh...ja mam kolczyk od miesiąca dokładnie..samo przebicie praktycznie nie boli..gorzej jak język zaczyna puchnąc...przez pierwsze dni lepiej żebys dała sobie spokoj z mówieniem:) bo dla mnie kazde słowo to był ból...jedzenie też masz z głowy na jakies 10 dni...CO do mówienia..mi jak kobieta w studiu przebiła język to jak cos mówiłam to mnie chyba [...]
1 tydzien: 1 Dzien Treningowy Poszlo 1,5 miarki no-xplode 30 min przed treningiem. Trening zaczalem lagodnie, czuje sie bardzo dobrze psychicznie, trening przebiega szybko i sprawnie, zero opoznien miedzy seriami. Po przysiadach ze sztanga na barkach, miesnie na udach ladnie sie spomowaly. Trening uwazam za udany, choc bez rewelacji. 2 Dzien [...]
Witam. Nie wiem jak Wy ale ja dzisiaj na służbie. Poranek raczej standardowy, wstałem, zimna woda na twarz i "trzydzieści", czyli 30 Push-ups w ramach nawyku. Już ponad 40 dni regularnie w ten sam sposób zaczynam dzień. Pewnego rodzaju sukces, żaden dzień nie przepadł. Przed wyjściem z domu trochę pokombinowałem z Sledge Hammer, a w zasadzie to [...]
[...] specjalisty to zaraz myśli że coś jest nie ten tego. Opis EKG wyglądał następująco: "rytm zatokowy nierównomierny 60-70/min (nierównomierność zatokowa); oś serca pośrednia; Patologiczny załamek Q w III z redukcją na wdechu; oś St-T b.z". Gdyby ktoś chciał wiedzieć to: - rytm zatokowy, czyli rytm serca to nic innego jak ilość uderzeń w [...]
Planowane miski na najbliższe dni. Prawie to samo, ale ograniczam menu do minimum, bo brzuch nie daje żyć. Przeczytałam dzienniki dziewczyn z podobnymi problemami i na tej podstawie zakładam, że może z takim menu nie wybuchnę :-D Posiłek z mięsem podzielę na dwa, kolejność może się zmienić, na razie próbuję to ogarnąć. Dodatkowo fotka brzucha w [...]
No ja mógłbym iść na blok w elektrowni i mam wtedy z 2500 więcej na miesiąc do tego ja mam 30dni urlopu rocznie a Ci na bloku maja 42 dni. Praktycznie dwa miechy wolnego w roku. Ale jednak niechciałbym, tam lecą właśnie 4 brygady Pieniądze to nie wszystko więc dobra decyzja wg mnie. Ja mam co 4 noc zerwaniu, była opcja teraz przejścia na [...]
[...] seria 12powt 2 seria 10powt Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt Prostowanie na wyciągu zza pleców 2 serie po 10powt Pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH Unosznie nóg 3 serie po 15powt Spięcia na ławce 3 serie po 15powt Jutro wreszcie dzien wolny.Teraz lece 4 dni on, 1 dzien off
[...] 3 kg bo bylem chory a oni ze nie widac zebym cos spadl wiec jest dobrze :) tylko teraz kwestia suple zaczac brac od jutra? od poniedzialku czy w niedziele dzien przed dniem treningowym ? aaaa i z tego co widze w mojej okolicy rozpoczela sie jakas epidemia grypy zoladkowej mowia ze to od wody z kranu... a najlepsze ze gadalem z kumplem dzis [...]
2 dni nietreningowe, dziś klatkę zrobiłam, dumna z siebie jestem, bo myślałam, ze znowu barki zrobię I nawet całkiem przypadkiem nieźle poszło, mimo, że nie patrzyłam na ciężary z poprzedniego treningu, to samoistnie progres zaistniał. 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar - tak troche bezrefleksyjnie wziełam 10 kg, ale poszło, szkoda, że [...]
[...] 4x max - nie ma 8. Wspięcia na palce 5 x20 5x20 plus 5 na stronę 5x20 plus 5 na stronę 5x20 sam gryf Bardzo sierozna wypiska z treningu, prawie bez głupot. Od trzech dni boli mnie gardło - i nie mogłam dojśc, czy od żoładka, czy od gardła - testowałam i wychdzi, że to gardło pochodzące od gardła, ale dziś jest lepiej Ronnie, a może ja bym [...]
Weekend tradycyjnie nie treningowo - zakupowo - kawowo Wprowadzam zasadę - poniedziałek dniem kopyt. Bo w poniedziałek prawdopodobieństwo wykonania treningu jest bliskie 1, a w kolejne dni dramatycznie spada, zaś kopyta wymagają zdecydowanych poprawek. Reszta jakoś wygląda, a kopyt tłusty ;-) W pracy generalnie dramat, bo to co dawniej robiło 6 [...]
[...] wynik mozna powiedziec nie chce kwestionowac lecz z czystej niepochamowanej checi wiedzy chcialbym zapytac na jakiej podstawie wyliczasz to zapotrzebowanie ? co np w rozne dni gdzie trening i jego intensywnosc sa inne a co innego gdzie jest dzien bez treningu ? .. co wtedy z tym zapotrzebowaniem ? podam przyklad dnia dzisiejszego jesli chodzi o [...]
DT kleine-hexe vol.2
